september 14, 2019

Triceps essential

Ett måste för dig som vill bygga triceps!

Du vet kanske att tricepsen utgör 2/3 delar av din överarm?

Men visste du att tricepsen består av tre delar? Tre "huvuden" yttre huvudet, långa huvudet och det mediala huvudet.

Och att 2/3 delar av tricepsen består av det långa huvudet, alltså ca 44% av din överarm är det långa huvudet på tricepsen.

Tänk på att prioritera det långa huvudet då de övningarna du gör för att komma åt det långa triceps huvudet även kräver det yttre samt det mediala huvudet.

Hur tränar du triceps mediala huvud?

Triceps mediala huvud är nästan omöjlig att se, den ligger inne i armen nära armbågen. För att komma åt den lilla muskeln funkar nästan alla tricepsövningar, du ska bara se till att sträcka ut armen helt i varje övning. Du ska sträcka ut armen så den låser sig. Tänk på att inte ha för tunga vikter då du lättare kan skada armbågen.

Hur tränar du triceps yttre huvud?

Triceps yttre huvud är den synliga muskeln de flesta tänker på när man säger triceps. Det yttre huvudet är lätt att komma åt med alla triceps övningar.

Hur tränar du triceps långa huvud?

För att komma åt triceps långa huvud så funkar de flesta tricepspress övningar över huvudet med t.ex curlstången. Låt stången falla långt bak så du verkligen ser till att använda hela tricepsens långa huvud för att sen pressa upp stången. Tänk på att inte låta armbågarna flexa ut, pressa in armbågarna mot varandra så aktiverar du mer av tricepsen när du pressar upp stången.