augusti 08, 2020

Biceps essential

Här är en kortfattad, lättläst guide för dig som vill ha koll på dina biceps!

Biceps brachii, på latin kallas den för armens tvåhövdade muskel just eftersom den består av två delar. Det långa huvudet och det korta huvudet. Bicepsens uppgift är att dra ihop armbågsleden, rotera underarmen och föra armen framåt. Bicepsen utgör 1/3 del av din överarm

Smalt eller brett grepp?

Smalt grepp skulle i teorin aktivera det långa huvudet lite mer och brett grepp skulle aktivera det korta huvudet. Men eftersom armbågsleden är en så kallad gångjärnsled så går det inte att isolera någon utav muskelgrupperna.

Det grepp som ger dig bäst form och mest styrka är troligen det bästa greppet för dig. Däremot så är det svårare att aktivera hela det långa huvudet. För att komma åt muskeln är det viktigt att du inte slarvar med lyften, gör hela rörelsen i bra form och fokusera på bicepsen under lyftet.

Ska man vrida handen vid en curl?

För att träna enbart biceps så bör du supinera handleden, alltså att du vrider handen så du ser handflatan vid toppläget av en curl. Du kan även starta i supination om det känns lättare.

Vissa tror att hammercurl gör bicepsen "större" visst stämmer det, men den är inte effektivare än någon annan curl. Skillnaden på hammercurl mot en vanlig är att den även aktiverar brachioradialis (en muskel på underarmen). Hammercurl är en riktigt bra övning för att träna biceps samtidigt som du bygger stabilitet i underarmen.